[...] łatwo możesz przygotować swój ulubiony wariant smakowy - dodając owoce, masło orzechowe lub kakao podczas mieszania preparatu. Sposób użycia Pojedynczą porcję preparatu (50 gram) należy rozpuścić w 130ml zimnej wody lub mleka. Otrzymaną masę wylej na rozgrzaną i natłuszczoną patelnię. Smaż kilka minut a następnie przewróć na drugą stronę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kurde ciekawe czy coś pójdzie w mase bo po białku widać efekty chociaż brałem go tylko 50 gram dziennie teraz mam inne pytanie z półki kreatyny zamówiłem mono z vitalmaxa w zielonej puszczce i teraz pytanie bo od listopada ćwiczyłem sobie tak w domu pompki brzuszki drążek i przysiady czy moge już brać kreatyne wychodzi że jest 6 miesięcy ale od 4 [...]
[...] lub łosoś, czasem jem wołowinę. Jako węgle to: ciecierzyca, kasza gryczana biała, ryż basmati no i do tego warzywa. Pije też sok z buraka, marchwi i jabłka. Jem orzechy i czasem suszone morele. Chyba jem za mało węglowodanów bo do obiadu zjadam 50 gram ugotowanych czyli jakieś dwie łyżki. Zdjęcia wkleję wieczorem. Z góry dziękuję za opinie.
[...] g 350ml jogurtu naturalnego, Wartość energetyczna w 1 porcji :136,50 kcal Białko w 1 porcji :15,75 g Węglowodany w 1 porcji :17,50 g Tłuszcz w 1 porcji :0,35 g DEKSTROZA 50gram + KREATYNA 3Gramy 1 Banan o godzinie 7.00 Wartość energetyczna w 1 porcji : 114,00 kcal Białko w 1 porcji : 1,20 g Węglowodany w 1 porcji : 28,20 g Tłuszcz w 1 porcji [...]
[...] od 15 minut dziennie i zwiększaj co 5 minut tygodniowo do 30. DIETA: W dni nietreningowe zetnij 20% kalorii ze swojego normalnego zapotrzebowania przy czym białko max 170 gram, tłuszcz max 50 gram. Tłuszcz niech najlepiej pochodzi z tzw. dobrych źródeł tj. rybka, oliwa z oliwek, migdały, coś w ten deseń. Węgle - dowolność ale pamiętaj żeby [...]
[...] 3 serie pompek 20-20-20 NIEDZIELA AREOBY na Siłowni – Łącznie 50 minut – Rower 15 min / Bieganie 20 min / Rower 15 min Dodatkowo w każdy Wtorek i Czwartek gram po 1,5 godziny amatorsko w piłkę nożną (już od 3-4 lat) Podsumowanie: Zależy mi bardzo na dwóch rzeczach 1 Klatka – redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej – pozbycie się [...]
[...] Tak jak wczesniej wspomniałem ostatni etap masy nieco inna dieta oraz więcej kalorii tj: DIETA 1. 100g płatków owsianych 7 białek jaj, mrożone owoce lub inny owoc 2-5 70 gram ryżu 200 gram mięsa drobiowego + 5 gr oleju lnianego * po treningu oraz po cardio 50 gram carbo plus+ 50 gram Whey C- 6 + 10 gram Beta Bolic 6. 200 gram twarogu chudego [...]
[...] miksujemy wszytko starannie. Wlewamy mase do foremki (ja użyłem keksówki)i wsadzamy do rozgrzanego piekarnika (180C) na 50 minut. Czekamy, aż ostyg nie i możemy kroić. 100 gram chleba: Białko 15,10 g Tłuszcz 45,23 g Węglowodany 4,38 g http://i59.tinypic.com/2eznwus.jpg http://i60.tinypic.com/2vdjmnd.jpg http://i59.tinypic.com/6e2lxh.jpg Życzę [...]
[...] nie jesteś w stanie rano jeść to się nie musisz zmuszać, i po co Ci tyle tych owoców suszonych to same cukry.. %-) twaróg możesz wywalić, wpisz to co jesz i mniej więcej, gramaturę tych produktów na potreningu.pl i wklej tutaj, bo tak nikt Ci tego nie oceni Z samej owsianki, masz rano jakieś ~70 gram węgli, trochę suszonych owoców to już [...]
[...] poszło w 2h 30 min. Wyszło mi dzisiaj sporo węgli więc jutro będę starał się zjeść ich tylko około 50 w ciągu całego dnia - tak żeby bilans z dwóch dni wyszedł po około 150 gram na dobę. Trening wieczorem - plecy + triceps + 10 min aero - podciąganie na drążku 5x - wiosłowanie sztangielką 5x - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc 5x [...]
Czy można w jakiś sposób, i jaki, brać kreatynę w pojedynczych dawkach ? Mam na myśli wykorzystanie pozostałych ok 50 gram krety po cyklu kreatynowym, np coś w stylu przed lub po cięższym treningu, jak myślicie? Zmieniony przez - pumpers w dniu 2014-04-16 22:06:30
[...] z platformą wyciągającą mnie do góry. To takie info orientacyjne na paru najpo Ćwicze na siłowni i mam zamiar robić to dalej 4 razy w tygodniu Dodatkowo 2 razy w tygodniu gram w kosza 1,5h. Dodatkowo (co widać w moim dzienniczku) zacząłem biegać na czczo ale kompletnie nie wiem czy to dobry pomysł, jednak mam poważne braki kondycyjne więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z platformą wyciągającą mnie do góry. To takie info orientacyjne na paru najpo Ćwicze na siłowni i mam zamiar robić to dalej 4 razy w tygodniu Dodatkowo 2 razy w tygodniu gram w kosza 1,5h. Dodatkowo (co widać w moim dzienniczku) zacząłem biegać na czczo ale kompletnie nie wiem czy to dobry pomysł, jednak mam poważne braki kondycyjne więc [...]
[...] z platformą wyciągającą mnie do góry. To takie info orientacyjne na paru najpo Ćwicze na siłowni i mam zamiar robić to dalej 4 razy w tygodniu Dodatkowo 2 razy w tygodniu gram w kosza 1,5h. Dodatkowo (co widać w moim dzienniczku) zacząłem biegać na czczo ale kompletnie nie wiem czy to dobry pomysł, jednak mam poważne braki kondycyjne więc [...]